موهای سالم و درخشان - ۱۰ ماده‌ی غذایی که مصرف آن‌ها برای سلامت موها ضروری است

ماهی‌هایی مثل سالمون، ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 هستند. بدن نمی‌تواند این چربی‌های سالم را بسازد پس باید آن‌ها را از مواد غذایی یا مکمل‌ها تأمین کنید. آن‌ها از شما در برابر ابتلا به بیماری‌ها محافظت می‌کنند اما بدن برای رشد مو و درخشان و پر نگه‌داشتن آن هم به آن‌ها نیاز دارد.

با ماست یونانی رشد کنید

ماست یونانی سرشار از پروتئین، ماده سازنده موها، است. ماست یونانی حاوی ماده‌ای است که به جریان خون به سمت پوست سر و رشد مو کمک می‌کند. این ماده همان ویتامین ب.5 (یا پانتوتنیک اسید) است و شاید حتی به جلوگیری از نازک شدن و ریزش مو هم کمک کند. شاید پانتوتنیک اسید را در لیست مواد تشکیل‌دهنده محصولات مراقبت از پوست و مو دیده باشید.

اسفناج برای مبارزه با موهای شکننده

اسفناج هم مانند بسیاری از سبزی‌های دارای برگ‌های سبز تیره سرشار از مواد مغذی فوق‌العاده است. اسفناج سرشار از ویتامین آ.، آهن، بتا کاروتین، فولات و ویتامین سی. است. همه این‌ها به داشتن پوست و موهای سالم کمک می‌کنند. کمی تنوع می‌خواهید؟ کلم کالی هم گزینه سبز فوق‌العاده دیگری است.

گواوا برای جلوگیری از شکنندگی

این میوه استوایی سرشار از ویتامین سی. است و از شکنندگی مو جلوگیری می‌کند. یک فنجان گواوا حاوی 377 میلی‌گرم ویتامین سی. است. این مقدار، بیش از چهار برابر حداقل مقداری است که باید روزانه مصرف کنید.

غلات غنی‌شده با آهن برای جلوگیری از ریزش

کمبود آهن موجب ریزش مو می‌شود. اما می‌توان این ماده مغذی مهم را در غلات، دانه‌ها و پاستای غنی‌شده و در دانه‌های سویا و عدس یافت. گوشت قرمز، مخصوصاً انواعی مانند جگر، سرشار از آهن هستند. صدف و سبزی‌های برگی تیره هم آهن دارند.

گوشت سفید (انواع مرغ) بدن چربی برای ضخامت

وقتی پروتئین به بدنتان نرسد، رشد مو متوقف می‌شود. به دلیل توقف رشد مو و ریزش موهای قدیمی، دچار ریزش موی شدید خواهید شد. برای تأمین پروتئین از گوشت، گوشت‌های بدون چربی مانند مرغ یا بوقلمون را انتخاب کنید که چربی‌های ساختاری کمتری نسبت به گوشت قرمز و خوک دارند.

سیب‌زمینی شیرین برای مبارزه با کدر شدن مو

موهایتان خشک است و درخشش خود را از دست‌ داده؟ سیب‌زمینی شیرین سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های مفید به نام بتا کاروتین است. بدن، بتا کاروتین را به ویتامین آ. تبدیل می‌کند. این ماده خشکی و کدری مو را از بین می‌برد. همچنین، غدد پوست سر را تحریک می‌کند تا مایع چربی به نام سیبوم تولید کند که از خشکی مو جلوگیری می‌کند. بتا کاروتین در سبزی‌های نارنجی دیگر مانند هویج، کدوتنبل، طالبی و انبه یافت می‌شود.

دارچین برای جریان خون

این ادویه را روی بلغور جو، نان تست و قهوه بپاشید. دارچین به جریان خون کمک می‌کند. جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول‌های مو می‌رساند.

تخم‌مرغ برای رشد

پایگاه‌های پروتئین و آهن با خوردن تخم‌مرغ پر می‌شوند. تخم‌مرغ حاوی نوعی ویتامین بی. به نام بیوتین است که به رشد مو کمک می‌کند. کمبود این ویتامین موجب ریزش مو می‌شود. بیوتین، ناخن‌های شکننده را هم تقویت می‌کند.

صدف برای حجیم کردن

صدف خوراکی سرشار از زینک است. وقتی این ماده معدنی به‌اندازه کافی در رژیم غذایی نباشد، دچار ریزش مو می‌شوید حتی مژه‌هایتان می‌ریزد. سلول‌هایی که مو را می‌سازند برای این کار به زینک نیاز دارند. این ماده معدنی را می‌توان در گوشت قرمز، خرچنگ، شاه‌میگو و غلات غنی‌شده هم پیدا کرد.

این مطالب را نیز بخوانید:

موهای سالم و درخشان – ۱۰ ماده‌ی غذایی که مصرف آن‌ها برای سلامت موها ضروری است