6 مکمل برای داشتن پوست درخشان و موی فوقالعاده – بخش اول
1- چه مکمل و ویتامینهایی برای پوست و مو مفید هستند؟
آیا از داشتن پوست خشک، لبهای ترکخورده و موهای کدر خسته شدهاید؟ شاید مکملهای غذایی طبیعی یا ویتامینهای مخصوص پوست و مو پاسخ مشکلتان باشد. با وجود اینکه ویتامینهای پوست و مو در بازار کم نیستند، کیفیت همه آنها یکسان نیست.
مثلاً بیوتین، یکی از ویتامینهای مو که در بسیاری از مواد غذایی و بهصورت مکمل در داروخانهها و سوپرمارکتها در دسترس است. برخی از یافتهها نشان میدهد که مصرف سیگار ممکن است موجب کمبود بیوتین شود که نشانههای آن شامل:
- از بین رفتن رنگ مو
- راشهای قرمز رنگ در اطراف چشم، بینی و دهان
- نازک شدن موها
یافتهها حاکی از این است که مصرف بیوتین برای مقابله با کمبود بیوتین «احتمالاً مؤثر» است و اگر با دوز توصیهشده مصرف شود، بیخطر است (برچسب مکمل را بخوانید). آیا این همان ویتامین مخصوص رشد مو است که به دنبال آن میگشتید؟ همیشه قبل از استفاده از هرکدام از ویتامینهای مخصوص پوست و مو با پزشک خود مشورت کنید.
اسیدهای چرب امگا 3 یکی دیگر از ویتامینهای مو هستند. امگا 3 درخشندگی موهایتان را افزایش میدهد و از لک شدن و پوستهپوسته شدن پوستتان جلوگیری میکند. تحقیقی منتشرشده در سپتامبر 2017 در ژورنال Biochimica et Biophysica Acta نشان میدهد که مکملهای غذایی حاوی روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 میتواند برای بسیاری از عوارض التهابی پوست خاصیت درمانی داشته باشد.
مطالعه دیگری که در ماه مارس سال 2015 در ژورنال درماتولوژی زیبایی منتشرشده است نشان میدهد که 6 ماه مصرف مکملهای امگا 3 و امگا 6 همراه با آنتیاکسیدانها، بهطور مؤثر از ریزش مو جلوگیری میکند و تراکم موها را بهبود میبخشد.
کمخونی ناشی از خونریزی در طول دوران قاعدگی در زنانی که در سن باروری هستند، امری غیرمعمول نیست و منجر به ریزش مو میشود. کمبود آهن یکی از علتهای معمول کمخونی است. جایگزینی آهن بهطورکلی از طریق مکملهای ویتامینی و مواد معدنی انجام میشود. پزشک شما میتواند یک آزمایش ساده برای بررسی کمخونی انجام دهد.
همچنین، روی دارای خواص آنتیاکسیدانی است که برای مقاومت بدنتان در برابر عفونت و ترمیم بافت حیاتی است. دوزهای بالای روی سمی هستند، بااینحال با پزشک خود درباره رژیم غذاییتان صحبت کنید تا ببینید که آیا نیاز به مکمل دارید یا نه.
ویتامین ث. یکی دیگر از ویتامینهای پوست است زیرا به پوست شما در حفظ کلاژن کمک میکند و ظاهر آن را نرمتر و صافتر میکند. تحقیقی منتشرشده در ماه نوامبر 2017 در ژورنال مواد مغذی نشان میدهد که ویتامین ث. به روند بهبود زخم و کنترل التهابات هم کمک میکند.
بسیاری از ویتامینهای مو و ویتامینهای پوست این قدرت را دارند که پوستی جوانتر، موهای درخشان و ناخنهای قوی به شما بدهند. قبل از اضافه کردن هر یک از این مکملها به برنامه غذاییتان، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
2- بیوتین یک ویتامین شگفتانگیز برای مو است
بیوتین در غذاهایی مانند کره بادامزمینی و موز یافت میشود، بیوتین همان ویتامین ب. است که پوست، اعصاب، دستگاه گوارش و متابولیسم شما را تقویت میکند. این مکملها میتوانند برای کاهش ریزش مو و رشد ناخنها مورداستفاده قرار گیرند.
متخصصان میگویند: «افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نیز باید به مصرف مکمل بیوتین توجه کنند. مصرف بیوتین همراه با کرومیوم پیکولینات [ماده معدنی موجود در برخی مواد غذایی] ممکن است به بهبود سطح قند خون کمک کند. توصیه میشود که روزانه 35 میکروگرم بیوتین مصرف کنید، هرچند در مواد غذایی مصرفیتان موجود باشد.»
3- عصاره سرخس دارای خواص محافظت از پوست است
نزدیک به 20 سال است که عصاره سرخس به دلیل دارا بودن خواص محافظت از پوست مورد تحقیق قرار گرفته است. در واقع، اخیراً تحقیقی نشان داده است که این عصاره از پوست در برابر اشعه ماورای بنفش محافظت میکند. همچنین میتواند برای درمان بیماریهای پوستی مانند اگزما، پسوریازیس و پیسی استفاده شود.
برخی پزشکان میگویند: «عصاره سرخس تأثیر ضدالتهاب قابلتوجهی بر روی بافت پوست دارد.» اگر علاقهمند به مصرف این مکمل هستید، از دکتر خود بخواهید که دوز مناسب را تجویز کند. آنها توضیح میدهند: «دوز بر اساس وزن تعیین میشود که با وزن پوست همبستگی دارد.»