6 مکمل برای داشتن پوست درخشان و موی فوق‌العاده – بخش دوم
4- مکمل دارای آهن باعث درخشش پوست شما می‌شود
مخصصان می‌گویند: «بدون آهن، موهای شما کدر، نازک و خشک می‌شوند. بدون آهن، ناخن‌های شما بی‌دوام می‌شوند و به‌راحتی می‌شکنند.» آهن در غذاهایی از جمله اسفناج، صدف و بادام‌هندی یافت می‌شود که با فعال کردن ویتامین ب. در بدن موجب شادابی و درخشان شدن پوست می‌شود. متخصصی می‌گوید: «مکمل دارای آهن فقط برای بیماران مبتلا به کمبود آهن است. پزشک با انجام آزمایش ساده خون متوجه شود که آیا کمبود آهن دارید یا نه و به شما کمک می‌کند تا آهن مورد نیاز خود را دریافت کنید.» با این حال برخی پزشکان هشدار می‌دهند که مصرف بیش از حد آهن در ساختار پوست آسیب ناشی از رادیکال آزاد ایجاد می‌کند.
5- اسیدهای چرب امگا 3 به جلوگیری از چروک‌ها کمک می‌کنند
امگا 3، در ماهی‌های چرب مانند ماهی قزل‌آلا، ساردین‌ها و ماهی‌های خال‌خالی یافت می‌شود که با تنظیم تولید چربی به حفظ رطوبت پوستتان کمک می‌کند.
به گفته متخصصان: «آن‌ها همچنین روند پیری پوست را به تأخیر می‌اندازند و از بروز چین‌وچروک در پوست جلوگیری می‌کنند.» یک مطالعه سال 2005 نشان می‌دهد که EPA نوعی از امگا 3 که عمدتاً در روغن ماهی یافت می‌شود، باعث جلوگیری از ترشح آنزیم‌های بارورشده با اشعه ماورای بنفش می‌شود که کلاژن پوست را از بین می‌برد و باعث به وجود آمدن خط بر روی پوست و افتادگی پوست می‌شود. علاوه بر این، امگا 3 می‌تواند درخشش موهایتان را افزایش دهد، از خشک شدن موهایتان جلوگیری کند و همچنین از پوسته‌پوسته شدن پوست سرتان جلوگیری کند. متخصصان می‌گویند: «دوز توصیه‌شده برای بهره‌مند شدن از این مزایا 600 میلی‌گرم [امگا 3] در روز است.» با این‌حال توصیه می‌شود که اگر سابقه اختلالات خلقی، آلرژی به ماهی، دیابت یا فشارخون بالا دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
6- ویتامین ث.، ویتامینی برای رشد مو است
به گفته متخصصان: «ویتامین ث. می‌تواند رشد مو را افزایش دهد، با شوره سر مبارزه کند، از ریزش مو جلوگیری کند و منجر به ضخیم شدن موها شود» در حالی‌که کمبود آن می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی شود. تحقیقی در سال 2013 نشان می‌دهد که افرادی که مکمل‌های ویتامین ای. و ث. را دریافت کردند، بعد از 4 ماه پوستشان کمتر خشک شد و پوستشان درخشان‌تر و سفت‌تر شده بود.
وقتی‌که صحبت از دریافت مکمل ویتامین‌های پوست و مو می‌شود، میزان مصرف آن به جنسیت شما بستگی دارد. متخصصان می‌گویند: «زنان 19 ساله و بالاتر باید 75 میلی‌گرم در روز مصرف کنند، در حالی‌که مردان 19 ساله و بالاتر باید روزانه 19 میلی‌گرم مصرف کنند. ویتامین ث. جذب آهن را افزایش می‌دهد، که می‌تواند برای افراد مبتلا به هموکروماتوز (بیماری ازدیاد آهن در بدن) مشکل‌ساز باشد.»
7- ویتامین ای. با خطوط عمیق و دیگر نشانه‌های پیری مبارزه می‌کند
یکی از پزشکان می‌گوید: «ویتامین ای. مانند ویتامین ث. یک آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که به مبارزه با آسیب‌های رادیکال آزاد عامل خطوط عمیق روی پوست کمک می‌کند.» همچنین تحقیقی در سال 2010 نشان می‌دهد که مردانی که این ویتامین را برای رشد و ترمیم مو و پوستشان استفاده می‌کردند نسبت به آن‌هایی که از دارونماها استفاده کرده بودند، موهایشان بیشتر رشد کرده بود.
در ادامه گفته می‌شود: «بهتر است که مکمل ویتامین ای. را به‌صورت کپسول ژله‌ای استفاده کنیم، زیرا این ویتامین یک ویتامین محلول در چربی است. فقط مراقب باشید که استفاده بیش از اندازه آن موجب بروز کبودی در بدن می‌شود. به بیمارانم توصیه می‌کنم که این ویتامین را طبق تجویز پزشک مصرف کنند. دوز مصرفی توصیه‌شده برای بزرگ‌سالان 30 واحد بین‌المللی است.»
با خوردن غذاهای سرشار از ویتامین ای. مانند آوکادو، روغن‌زیتون و جوانه گندم، این ماده مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. گفته می‌شود: «بیشتر یا همهٔ [نیاز شما به ویتامین ای.] معمولاً می‌تواند از طریق رژیم غذایی شما به دست آید.»