هورمونها چگونه می‌توانند با افزایش سن بر سلامت و پوست تأثیرگذار باشد؟ – بخش اول
آیا «هورمونی» هستید یا بدنتان فقط تلاش می‌کند که چیزی به شما بگوید؟ نقش هورمونها را دست کم نگیرید.
هرچه مسن‌تر می‌شوید بیشتر ازآنچه فکرش را بکنید هورمونها بر سلامت و پوستتان تأثیر می‌گذارند.
هورمونها پیام‌رسان‌های بیوشیمیایی هستند که بر متابولیسم، تمرکز ذهنی، حافظه، ادراک، روند پیری، خواب و حتی امیال جنسی تأثیر می‌گذارند. آن‌ها همچنین نقش مهمی در سلامت قلب و عروق، رشد استخوان و تنظیم قند خون دارند.
تصور کنید بدنتان مانند یک سمفونی است و هورمونها مانند سازها. این سازها باید با هم هماهنگ نواخته شوند. حتی اگر یکی از آن‌ها از تعادل خارج شود، دچار مشکل می‌شوید، مانند مشکلات پوستی از جمله خشکی، آکنه، خطوط عمیق، چین‌وچروک و روزاسه.
بدن شما با تغییرات دائمی، ازجمله تغییر هورمون‌هایتان سروکار دارد. با افزایش سن، تولید هورمون‌های خاصی نظیر استروژن و پروژسترون تغییر می‌کند و پوستتان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. نگران نباشید. می‌توانید اقداماتی انجام دهید تا با این تغییرات به‌طور طبیعی مقابله کنید.
چگونه تعادل هورمونها را در بدنتان حفظ کنید
چندین راه وجود دارد که می‌توانید تعادل هورمونها در بدنتان را حفظ کنید: استرستان را مدیریت کنید، مواد مغذی بخورید، رژیم متعادل داشته باشید، خواب کافی داشته باشید و مرتب ورزش کنید.
رژیم غذایی سالم هم به تولید هورمونها و هم به متابولیسم بدن کمک می‌کند. رژیم غذایی سالم، به مسیرهای سم‌زدایی کبدتان کمک می‌کند و توانایی آن را برای بی‌اثر کردن هورمونها بهبود می‌بخشد. این به نوبه خود به شما کمک می‌کند تا تعادل هورمونی‌تان حفظ شود.
مواد غذایی که به سم‌زدایی کبد کمک می‌کنند عبارتند از سبزی‌های چلیپایی (مانند بروکلی، گل‌کلم و کلم)، پیاز و سیر.
کدام هورمونها بر روی پوست و سلامت بیشترین تأثیر را دارند؟
چهار هورمون وجود دارد که با افزایش سن تأثیر عمیقی روی پوست و سلامت دارند. این هورمونها استروژن، تستسترون، هورمون‌های تیروئیدی و کورتیزول هستند.
هورمون‌های استروژن چگونه بر روی پوستتان اثر می‌گذارند
با افزایش سن، سطح استروژن کاهش می‌یابد و تغییرات قابل‌توجهی در ظاهر پوست به وجود می‌آید. به‌طور خاص، پوست خشک، کم انعطاف‌تر و شکننده‌تر می‌شود. برای زنان بالای 40 سال، کاهش سطح استروژن یکی از عوامل اصلی خشکی و افتادگی پوست است. پوست نازک و زرد شده و خطوط ریزی در آن ظاهر می‌شود که رفته‌رفته به چین‌وچروک‌های عمیقی تبدیل می‌شوند. اطراف چشم‌ها و لب‌ها تحلیل می‌روند و به دلیل کاهش گردش خون، پوست سفتی خود را از دست می‌دهد و کم طراوت‌تر به نظر می‌رسد.
اگر بیش از 40 سال دارید و علائم کاهش استروژن از قبیل پوکی استخوان، گرگرفتگی، بی‌خوابی، تغییرات خلق‌وخوی، تعریق شبانه یا خشکی واژن دارید، شما نیاز به استروژن اضافی دارید.
فیتواستروژن‌ها (استروژن‌های گیاهی) ترکیباتی هستند که به‌طور طبیعی در مواد غذایی گیاهی یافت می‌شوند. ممکن است اسم تخم کتان را شنیده باشید. هر چند این دانه به‌عنوان شبیه‌ساز استروژن شناخته شده است ولی خوردن تخم کتان در واقع به متابولیسم استروژن کمک می‌کند و به بهبود وضعیت استروژن‌های حذف‌شده یا تخریب‌شده کمک می‌کند تا میزان آن‌ها بیشتر نشود. هر چند سطح بالای استروژن نیز می‌تواند مشکلات دیگری را به وجود بیاورد.
تحقیقات نشان می‌دهند که انواع گیاهان دارویی ازجمله ماکا، کوهوش سیاه و رازک‌ها به درمان اثرات کمبود استروژن کمک می‌کنند. در برخی موارد، زنان می‌توانند از هورمون‌درمانی بهره ببرند که باید یک متخصص هورمون ماهر این کار را انجام دهد.
داشتن سطح استروژن بسیار بالا هم خیلی خوب نیست چون ممکن است باعث ملاسما، نوعی بیماری که در اکثر زنان باردار رخ می‌دهد، شود. ملاسما باعث هایپرپیگمنتاسیون در پوست می‌شود و سندروم پیش از قاعدگی را بدتر می‌کند. اگر استروژن به‌درستی متابولیزه نشود، ممکن است خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان (مانند سرطان پستان) را افزایش دهد. خوردن جلبک دریایی و سبزی‌های چلیپایی (بروکلی و کلم پیچ)، غذاهای ادویه‌دار با زردچوبه، و مصرف مکمل‌هایی مانندDIM (دی‌ایندولیل‌متان، موجود در سبزی‌های چلیپایی) متابولیسم استروژن در بدن را افزایش می‌دهند که به‌طور طبیعی باعث کاهش سطح هورمون می‌شود.