کارشناسان چه راهکارهایی را برای بازسازی پوست هنگام خواب پیشنهاد می‌کنند؟
آرزوی هر زنی است که با پوست بی‌نقص از خواب بیدار شود، و با چند تغییر کوچک در برنامه روزانه‌تان (و اضافه کردن محصولات تازه و نوآورانه به سبد خرید زیبایی‌تان) رؤیای بازسازی پوست می‌تواند به واقعیت بدل شود.
آب بنوشید
راحت‌ترین (و ارزان‌ترین) قاعده این است که آب بنوشید. شب‌ها حداقل یک لیتر آب بنوشید. «آب را کنار تختتان بگذارید و اگر تشنه بیدار شدید چند جرعه‌ای بنوشید. اگر شب‌ها آب نمی‌نوشید صبح پیش از خروج از تخت آب بنوشید» اما این فقط آب نوشیدنی نیست که پوست و خواب شما را متفاوت می‌کند. هر شب چای سم‌زدای گیاهی بنوشید. دنبال مواد تشکیل‌دهنده‌ای مانند خار مریم، سبزی قاصدک و ریشه گیاه باباآدم بگردید.
پنیر را حذف کنید
معروف است که لبنیات خیلی میانه خوبی با پوست ندارند. اگر می‌خواهید یک‌شبه پوست بهتری پیدا کنید بهتر است لبنیات را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. تحقیقات ثابت کرده که لبنیات، به‌خصوص لبنیات پاستوریزه، منجر به بروز آکنه می‌شوند.
گندم را حذف کنید
گلوتن را فراموش کنید، به نظر می‌رسد وقتی صحبت از پوست و خواب است، گندم بزرگ‌ترین مشکل است. گندم را حذف کنید و ببینید پوست و خوابتان بهتر می‌شود یا نه. اگرنه، سعی کنید سراغ «بدوم گلوتن» بروید. «گندم واقعاً مشکل‌زاست، مردم متوجه نمی‌شوند که کاهش مصرف گندم چه تغییر بزرگی ایجاد می‌کند، همیشه لازم نیست همه اشکال گلوتن را حذف کنید.»
و از همه مهم‌تر، شکر
اگر در مورد پوست و خوابتان جدی هستید، دست از خوردن شکر تصفیه‌شده بردارید. «شکر باعث پیر شدن پوست می‌شود. با افزایش انسولین باعث بروز آکنه می‌شود. مردم معمولاً روی برچسب‌ها را نمی‌خوانند، اگر چیزی طبیعی و ارگانیک است معنی‌اش این نیست که سرشار از شکر نیست.
مواد مغذی به رژیمتان اضافه کنید
برای کمک به بازسازی پوست در طول شب، فقط نباید مراقب چیزهایی که نباید بخورید باشید، بلکه باید به چیزهایی که می‌خورید هم توجه کنید. وی توصیه می‌کند یک رژیم متعادل متشکل از مواد مغذی، ویتامین‌ها، عناصر کمیاب، امگا 3 و امگا 6 و لاکتیک اسید داشته باشید. مثل ماهی سالمون، سبزی‌های تیره و پروبیوتیک‌ها. مک کارتی تأکید می‌کند «غذاهای سم‌زدا بخورید چیزهایی مانند کلم‌ها و محصولات تخمیر شده.
پروبیوتیک مصرف کنید
مبنای داشتن پوست خوب، داشتن یک روده سالم است (حتی بعضی از محصولات آرایشی بهداشتی پروبیوتیک در مواد تشکیل‌دهنده‌شان دارند!) «اگر دستگاه گوارش سالمی داشته باشید بدان معناست که ویتامین و مواد معدنی به‌اندازه کافی جذب می‌کنید.» این ویتامین‌ها و مواد معدنی برای بازسازی شبانه پوست ضروری است. «پروبیوتیک فقط برای افراد دچار مشکل گوارشی نیست. و به همه پیشنهاد می‌شود.» توصیه می‌شود که صبح‌ها به اسموتی خود، پودر پروتئین تخمیر شده اضافه کنید.
برنامه داشته باشید
یک برنامه خواب مشخص داشته باشید، «سعی کنید که یک برنامه منظم خواب داشته باشید و حداقل ۷ یا ۸ ساعت در شب بخوابید» در این حالت شما به‌طور قطع خواب خوبی خواهید داشت که به بازسازی پوست کمک می‌کند. نه‌تنها سرحال‌تر بیدار می‌شوید بلکه پوستتان هم سرحال‌تر دیده می‌شود. «سلول‌های پوست وقتی ما خوابیم بیشتر احیا می‌شوند. پس اگر هیچ کار دیگری نمی‌کنید حداقل یک خواب خوب می‌تواند راه خوبی برای سلول‌ها باشد تا کارشان را انجام دهند»
مراقبه
شاید شما متوجه نشوید اما استرس می‌تواند چهره شما و برنامه خوابتان را خراب کند. روزانه زمان کوتاهی را صرف مراقبه و مدیتیشن کنید. این کار با بی‌خوابی و استرس مقابله می‌کند و با این کار کیفیت خواب شما بالا می‌رود.
ورزش و تاثیر آن بر بازسازی پوست
فعال ماندن یکی از ساده‌ترین راه‌هایی است که خواب و پوستتان را بهبود می‌بخشد. روزانه حداقل نیم ساعت ورزش کنید. اندورفین به خواب شما و بازسازی پوست شما در طول شب کمک می‌کند.
اگر همه راه‌ها با شکست مواجه شد
گاهی دست‌کاری در برنامه روزانه کافی نیست. اگر واقعاً می‌خواهید پوستتان شب‌ها بازسازی شود احتمالاً وقت آن رسیده که کار سخت را انجام دهید: یکی از داروهای جدید را امتحان کنید که تا پوست چهره‌تان ترمیم شود.
این مطالب را نیز بخوانید: