7 نکته برای تقویت پوست آسیبدیده که باید در زندگی روزمره خود رعایت کنید
هرچقدر هم کرم ضدآفتاب را بدون نقص به پوستتان بمالید، تقریباً غیرممکن است که اشعه فرابنفش هیچ آسیبی به پوستتان نزند. و به دلیل اینکه نور خورشید عامل اصلی پیر شدن پوست است، بهایی که بابت حضور زیر نور آفتاب باید بپردازید چینوچروک، لکههای قهوهای و افتادگی پوست است. اما نگران نباشید: آسیب حاصل از نور خورشید نباید امیدهای شما را برای داشتن پوستی فوقالعاده ناامید کند. با رعایت موارد زیر، درخشش را به پوستتان بازگردانید:
روشهایی برای تقویت پوست
1- ضدآفتاب بزنید
ضدآفتاب فقط برای محافظت در برابر اشعه فرابنفش نیست، بلکه به پوست فرصت میدهد تا بهبود یابد و سیستم ایمنی آسیبهای حاصل از نور خورشید را ترمیم کند. ضدآفتابی با حداقل 30SPF انتخاب کنید که روی برچسب آن نوشته شده باشد «مقاوم در برابر UVA و UVB» یعنی مقاوم در برابر اشعهای که موجب چینوچروک و لکههای قهوهای و هرروز از آن استفاده کنید.
محصولات مرتبط:
2- به تیم آ بپیوندید
وقتی صحبت از بهبود آسیب حاصل از نور خورشید میشود، هیچ ماده موجود در محصولات مراقبت از پوست بهاندازه رتینوئیدها (یکی از اشکال ویتامین آ) تأثیرگذار نیستند. رتینوئیدها همه کار انجام میدهند از هموار کردن خطوط چهره و محو کردن لکههای تیره گرفته تا کوچکتر کردن منافذ پوست. میتوانید با انواع بدون نیاز به نسخه آن شروع کنید باید در لیست مواد تشکیلدهنده آن رتینول باشد. یا از پزشک بخواهید که داروی قویتری برایتان تجویز کند. این محصول را هنگام شب استفاده کنید زیرا نور خورشید رتینوئیدهای را غیرفعال میکند. رتینوئیدها ممکن است پوست را تحریک کنند پس بهتر است بهتدریج آنها را وارد روتین مراقبت از پوستتان کنید. ابتدا هر سه روز یکبار مصرف کنید و بهتدریج مقدار مصرف را به هرروز برسانید. در طول روز از کرمهای حاوی آنتیاکسیدان مانند ویتامین سی.، عصاره کافیبری یا چای سبز استفاده کنید. آنتیاکسیدانها اجازه نمیدهند نور خورشید به کلاژن و الاستین (پروتئینهایی که پوست را سفت و لطیف نگه میدارند) آسیب برساند و نشانههای موجود پیری پوست را بهبود میدهند.
3- بیشتر بخوابید
اینکه میگویند خواب همه مشکلات پوستی را با خود میبرد، چندان هم بیراه نیست. شب زمانی است که پوست انواع کارهای ترمیمی مثل تولید سلولهای جدید و ترمیم یا از بین بردن سلولهای قدیمی و آسیبدیده را انجام میدهد و دقیقاً زمانی است که بیشترین بهره را از کرمها و لوسیونها میبرد. پوست هنگام شب گرمتر میشود به همین دلیل، محصولات بهتر جذب آن میشوند و نتایج بهتری به دست میدهند. حتماً 7 ساعت در شب بخوابید. پژوهشی نشان داده است که زنانی که 7 تا 9 ساعت خواب شبانه دارند نسبت به زنانی که 5 ساعت خواب شبانه دارند، ظاهری جوانتر، پوستی شادابتر و رضایت بیشتری از ظاهرشان دارند.
4- بخورید از پیر شدن پوست جلوگیری کنید
تغذیه به همان اندازه که برای بقیه بدن اهمیت دارد برای پوست هم مهم است. پژوهشی نشان داده است که افرادی که پوستشان در اثر نور خورشید آسیبدیده است اما سبزیجات، روغنزیتون، ماهی و حبوبات بیشتر و کره، گوشت، لبنیات و شکر کمتری میخورند، چینوچروک کمتری دارند. این نتایج در مورد زنانی که رژیم غذایی سرشار از ویتامین سی. مانند مرکبات، بروکلی، توتفرنگیها و سبزیهای برگدار دارند هم مشابه بوده است. روغنهای نباتی، مغزها و دانهها هم ماده مغزی دیگری دارند: یک اسید چرب به نام لینولئیک اسید که پوست را مرطوب میکند. به دلیل اینکه آنتیاکسیدانها از درون از پوست محافظت میکنند، مواد غذایی سرشار از لیکوپین (گوجهها)، پلیفینولها (چای سبز) و فلاوانولها (کاکائو) میتوانند بخشی از استراتژی نجات پوست باشند.
5- خودتان را تکان دهید
وقتی ضربان قلب و جریان خون را افزایش میدهید، به بدن کمک میکنید تا با رساندن مواد مغذی بیشتر به سلولهای ترمیمکننده، از پیر شدن پوست جلوگیری کند. ورزشهای تعریقی هم موجب میشود که پوست سفتتر و قویتر شود. باور ندارید؟ در پژوهشی که اخیراً انجام شده است، پژوهشگران دریافتهاند که افراد بالای 40 سال که حداقل 3 ساعت در هفته فعال بودهاند، پوستی شبیه به پوست افرادی در دوران 20 و 30 سالگی دارند این شباهت حتی در افراد تا سن 65 سال هم دیده شده است. ورزش کردن موجب میشود که وزن سلامت خود را حفظ کنید که بسیار اهمیت دارد زیرا اضافهوزن، ساختار حمایتی پوست را تضعیف میکند و منجر به افتادگی پوست میشود.
6- استرس را خط بزنید
آشفتگی درونی، تأثیر فراوانی روی پوست دارد. یکی از علل آن، افزایش هورمون کورتیزول به دلیل استرس است. استرس، جلوی ذخیره آب در پوست را میگیرد و قند خون را افزایش میدهد که موجب آسیب رسیدن به کلاژن و الاستین میشود. هر نوع ورزشی موجب کاهش تنش میشود اما به نظر میرسد که یوگا بهترین ورزش برای کاهش سطح کورتیزول است.
7- نوشیدنیهای الکلی را کنار بگذارید
درست است که الکل حاوی آنتیاکسیدانهایی است که از آسیب پوست جلوگیری میکنند اما قند آن هم زیاد است. وقتی زیاد الکل مصرف میکنید، الکل محرک روندی به نام گلیکاسیون میشود که کلاژن و الاستین را از بین میبرد. این روند آبرسانی پوست را مختل میکند که موجب برجسته شدن چینوچروکها و ایجاد رگهای عنکبوتی روی صورت میشود. معمولاً نوشیدن روزانه یک لیوان آبجو یا شراب تأثیر محسوسی روی پوست نمیگذارد اما اگر شما معمولاً بیش از این مینوشید، بهتر است این عادت را کنار بگذارید یا حداقل پس از هر لیوان مشروبات الکلی، یک لیوان آب بنوشید تا از آسیب بیشتر به پوست جلوگیری کنید.