معرفی ۱۰ درمان طبیعی برای ریزش مو یا کم‌پشتی مو – بخش دوم

معرفی 10 درمان طبیعی برای ریزش مو یا کم‌پشتی مو - بخش دوم - ترنجان

معرفی ۱۰ درمان طبیعی برای ریزش مو یا کم‌پشتی مو – بخش دوم

۵- مواد غذایی کمک‌کننده

مواد غذایی کمک‌کننده - ترنجان

با کم‌پشتی مو و ریزش مو باید مصرف مواد غذایی کامل مغذی را افزایش دهید. بین آنچه که می‌خورید و سلامت موهای شما، ارتباط بسیار قوی وجود دارد. متخصصان پوست، می‌گویند: «یکی از اولین راه‌هایی که می‌توان نسبت به سلامت و تغذیه خوب فرد قضاوت کرد، نگاه کردن به موهای اوست.»
در این بخش، برخی از مواد غذایی بسیار مناسب را که می‌توانید به‌عنوان درمان طبیعی کم‌پشتی مو و نازک شدن مو از آن استفاده کنید ارائه می‌دهیم:

ماهی‌های آب‌های آزاد و سرد – پروتئین بدون چربی و ضدالتهاب موجود در ماهی‌های آب سرد و آزاد مانند ماهی سالمون، سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ ضدالتهاب است که برای سلامتی مو بسیار مفید است.
گوشت گاو علف‌خوار – پروتئین سرشار از آهن گوشت گاو علف‌خوار باعث سلامت مو می‌شود. چرا؟ زیرا فولیکول و ریشه مو از خون سرشار از مواد مغذی تغذیه می‌کند. اگر کمبود آهن دارید (یکی از علل شایع کم‌پشتی مو)، فولیکول مو تغذیه نشده و همین موضوع بر چرخه طبیعی رشد مو تأثیر می‌گذارد و می‌تواند منجر به ریزش بیش‌ازحد مو شود.
سبزیجات سرشار از آهن – شما همچنین می‌توانید سطح آهن خود را با مواد غذایی مانند عدس، کلم، اسفناج و دیگر سبزیجات دارای برگ سبز تیره در رژیم غذایی خود بهبود بخشید.
محصولات غنی از ویتامین ث – دریافت ویتامین ث کافی در رژیم غذایی بسیار ضروری است زیرا ویتامین ث یک آنتی‌اکسیدان قوی است. این ویتامین همچنین به بدن شما کمک می‌کند تا آهن موردنیاز خود را جذب کند. برخی از مواد غذایی حاوی ویتامین ث شامل گواوا، فلفل قرمز، کیوی، پاپایا و کلم بروکلی هستند.
مواد غذایی سرشار از ویتامین آ– مواد غذایی حاوی ویتامین آ می‌تواند به حفظ سلامت پوست سر شما کمک کند و برای رشد موهای سالم ضروری است. ویتامین آ در تولید سبوم که پوست سر را نرم می‌کند، مؤثر است. مواد غذایی مانند کدوتنبل، سیب‌زمینی شیرین و کلم حاوی این ویتامین هستند.
مواد غذایی سرشار از بیوتین – اگر در رژیم غذایی خود به‌اندازه کافی بیوتین مصرف نکنید، موهای شما خشک و شکننده شده و بیشتر در معرض کم‌پشت شدن هستند. مواد غذایی سرشار از بیوتین مانند مخمرهای غذایی و زرده تخم‌مرغ بسیار مفید هستند.
مواد غذایی سرشار از روی – روی، یکی دیگر از مواد مغذی است که کلیدی برای سلامت کلی مو است و کمبود آن با ریزش مو مرتبط است. روی در رشد و ترمیم بافت‌ها، ازجمله مو تأثیرگذار است. مواد غذایی سرشار از روی شامل گوشت گاو علف‌خوار، تخم کدو و نخود است.

۶- مواد غذایی آسیب‌رسان

برای جلوگیری از ریزش مو، توصیه می‌شود که از مصرف برخی مواد غذایی اجتناب کنید، ازجمله:

  • آلرژن­‌های غذایی بالقوه – در صورت مصرف غذاهایی که موجب واکنش‌های آلرژیک در بدن شما می‌شوند، التهاب افزایش پیدا کرده و همین موضوع بر سلامت و رشد مو تأثیر می‌گذارد. آلرژن­‌های غذایی عبارتند از گندم (گلوتن)، لبنیات، ذرت، سویا، مواد نگهدارنده و مواد افزودنی خوراکی.
  • اسیدهای چرب ترانس – چربی‌های ترانس در افزایش التهاب و تولید دی. اچ.تی. تأثیر گذاشته و می‌تواند باعث ریزش مو شود. بنابراین از مصرف روغن نباتی، روغن ذرت و روغن سویا پرهیز کنید.
  • شکر – شکر، باعث عدم تعادل هورمون‌ها، افزایش دی. اچ.تی. و التهاب می‌شود که این موارد منجر به ریزش مو می‌شود.
  • غذاهای فرآوری شده – غذاهای فرآوری شده حاوی مواد شیمیایی هستند که می‌توانند تعادل هورمون‌ها را مختل کنند.
  • الکل – مصرف الکل سبب افزایش التهاب و مسمومیت کبد شده و منجر به ریزش مو می‌شود.
  • کافئین – کافئین بیش‌ از حد می‌تواند باعث کمبود آب بدن، عدم تعادل هورمونی و تولید دی. اچ.تی. شود.

۷- مکمل‌های طبیعی

طبق گزارش دانشگاه مرکز پزشکی مریلند، مکمل‌های زیر ممکن است باعث رفع مشکلات کمبود مواد مغذی، التهاب و استرس شوند، زیرا این مشکلات می‌توانند باعث کم‌پشتی مو یا ریزش مو شوند:

  • مولتی‌ویتامین روزانه حاوی ویتامین‌های آنتی‌اکسیدانی آ، ث و ای و ویتامین ب کمپلکس و مواد معدنی کم‌مقدار مانند منیزیم، کلسیم، روی و سلنیوم.
  • اسیدهای چرب امگا ۳ مانند روغن ماهی، روزانه ۱ تا ۲ کپسول یا ۱ قاشق غذاخوری روغن برای کاهش التهاب.
  • ویتامین ث، ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم، ۲ بار در روز به‌عنوان آنتی‌اکسیدان.
  • آل لیسین، ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز برای ریزش مو.
  • ویتامین ب کمپلکس، روزانه یک قرص برای استرس.

آب قلم یا پودر پروتئین آن، گزینه مناسب دیگری برای بهبود کیفیت موی سر است. آب قلم، غنی از پروتئین، کلاژن، ژلاتین، گلوکوزامین، کندروئتین و مواد معدنی کلیدی است که اغلب در تمام مواد غذایی یافت نمی‌شود. این مواد مغذی حیاتی، باعث حفظ سلامتی موها و همچنین سلامت پوست و ناخن می‌شود. شما می‌توانید در بسیاری از دستورهای غذایی، پودر استخوان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. یکی از این دستورهای غذایی، پنکیک پروتئین آب قلم پالئو است.

۸- شامپوها و نرم‌کننده‌ها

شامپوها و نرم‌کننده‌ها - ترنجان

توصیه می‌شود که از شامپو و نرم‌کننده طبیعی حاوی بیوتین استفاده کنید. بیوتین نوعی ویتامین ب است و باعث تقویت مو، پوست و ناخن‌های شما می‌شود. با توجه به مطالعات انجام شده، مصرف بیوتین به‌صورت خوراکی هم می‌تواند سبب درمان موهای ضعیف و مشکلات ناخن شود.