نکات تخصصی برای محافظت از پوست هنگام ورزش زیر آفتاب – بخش اول
اگر چند دقیقه قبل از دوی عصرگاهی لوسیون صورت با 15 SPF می‌زنید و با خوشحالی فکر می‌کنید که از پوستتان در برابر آفتاب محافظت کرده‌اید باید بگوییم که کافی نیست.
ورزشکارانی که با برنامه آموزشی و تمرینی بر مراقبت از بدن خود تمرکز دارند، تغذیه مناسب و استراحت کافی دارند، اما وقتی در تابستان بیرون می‌روند و در آفتاب تمرین می‌کنند در واقع ممکن است بر روی روند بهبودی آن‌ها تأثیر بگذارد.
یکی از دوچرخه‌سواران حرفه‌ای، می‌گوید: «پوست شما بخشی از بدن و سلامتی و تندرستی شما است و بخش مهمی از ورزشکار حرفه‌ای بودن، روند بهبودی است. اگر آفتاب‌سوختگی زیادی در پشت پاهایتان داشته باشید، بدنتان به‌جای تمرکز بر روی بهبودی از تمرین سخت بر روی بهبود آفتاب‌سوختگی پشت پاهایتان تمرکز خواهد کرد.»
برخی متخصصان، می‌گویند: «آفتاب‌سوختگی موجب کم‌آبی می‌شود، موجب گشادشدن رگ‌های خونی شده و بدن را مجبور به ارسال خون بیشتر به پوست می‌کند، بنابراین احتمال دارد مایعات زیادی از دست بدهید.»
البته، محافظت صحیح از خود، دلیل مهم‌تری دارد: در ایالت متحده آمریکا سالانه حدود 5 میلیون نفر به خاطر سرطان پوست تحت درمان قرار می‌گیرند و از هر 5 نفر، 1 نفر سرطان پوست را در زندگی خود تجربه می‌کند.
با در نظر گرفتن این خطرات، ما برخی نکات تخصصی برای کمک به شما در انجام ورزش در تابستان را فراهم کرده‌ایم.
عوامل ریسک
اگر هنوز هم فکر می‌کنید که آفتاب گرفتن باعث می‌شود پوستتان درخشش بی‌خطری داشته باشید، بهتر است دوباره فکر کنید. این در حقیقت واکنش بدن شما به آسیب‌های اشعه ماورای بنفش است. متخصصان می‌گویند: «بدن رنگ بیشتری تولید می‌کند تا از مواد ژنتیکی ما در برابر جذب نور ماوراءبنفش محافظت کند و رنگ برنزه نشانه‌ای است از اینکه شما در معرض اشعه مضر قرار گرفته‌اید.»
حواستان به ساعت باشد
متخصصان می‌گویند: «از ورزش در بیرون از خانه بین ساعات 11 صبح الی 3 عصر خودداری کنید، مخصوصاً در ساعت تابستانی. این کار شما را از قوی‌ترین اشعه ماوراءبنفش خورشید حفظ خواهد کرد.» همیشه ضد آفتاب بزنید حتی در روزهای ابری، چرا که اشعه ماوراءبنفش می‌تواند به ابرها نفوذ کرده و باعث آسیب‌های خورشیدی شود. منطقه جغرافیایی را فراموش نکنید: هوا در ارتفاعات بالاتر پاک‌تر و رقیق‌تر است در نتیجه وقتی‌که در کوهستان هستید بیشتر در معرض اشعه ماوراءبنفش هستید و اشعه خورشیدی در نزدیک خط استوا قوی‌تر است.
پزشکان می‌گویند: «به بیمارانم تأکید می‌کنم که 365 روز سال نیز به ضد آفتاب احتیاج داریم، چرا که آب‌وهوا به‌راحتی عوض می‌شود و ممکن است هوای بارانی صبح در عصر کاملاً آفتابی باشد.» اشعه UVB خورشید باعث آفتاب‌سوختگی می‌شود اما اشعه UVA تمام 365 روز سال از پنجره‌ها و ابرها عبور می‌کند و به پوستتان آسیب می‌رساند.
نکته تخصصی: یکی از بازیکنان مطرح والیبال که چند ساعت در روز را در فضای باز به تمرین والیبال می‌پردازد، می‌گوید: «رژیم پوستی من در هوای آفتابی یا ابری یکسان است. حتی وقتی هوا ابری باشد پوستتان ممکن است بسوزد.»
هر چند افرادی که پوست و چشمان روشنی دارند بیشتر در معرض آفتاب‌سوختگی و سرطان پوست هستند اما تمامی انواع پوست‌ها در مقابل اشعه ماوراءبنفش آسیب‌پذیر هستند. متخصصان می‌گویند: «اگر سابقه موارد متعدد سرطان پوست در خانواده را دارید، به دلیل نژاد یا ژنتیک است و احتمال اینکه به نور خورشید واکنش منفی نشان دهید بسیار افزایش می‌یابد.»
مصرف برخی داروها، به‌ویژه آن‌هایی که برای آکنه هستند و حاوی ماده داکسی‌سایکلین هستند، پوست شما را نسبت به آفتاب‌سوختگی حساس‌تر می‌کند.
نکته تخصصی: یکی از دوچرخه‌سواران مطرح برای اینکه هنگام عرق کردن ضد آفتاب وارد چشمش نشود، بر روی پیشانی‌شان ضد آفتاب غلیظ‌تری میزند، غلظت بیشتر باعث می‌شود که وقتی او دوچرخه‌سواری و عرق می‌کند کرم ماندگاری بیشتری داشته باشد.
ضد آفتاب او حدود 1 یا 2 ساعت در زمان ورزش دوام می‌آورد اما بعد از دوش گرفتن اگر بخواهد در طول روز بیرون باشد لوسیون حاوی SPF استفاده می‌کند.
نکات بیشتر درباره ضد آفتاب
هرچند اگر مرطوب‌کننده یا فونداسیون روزانه صورتتان حاوی SPF باشد، خیلی خوب است اما اگر در طول روز بیرون می‌مانید روی محصولات آرایشی برای محافظت از پوستتان حساب نکنید.